Dietę taką dokłądną będą układał na 1 lipca i potem już tylko na tamtej diecie, teraz dużo białka, około 140g. Ważę 68kg. Węgli nie liczę, a tłuszczy około 50g. Czyli brać mono tak jak zaleca producent i do tego jakąś pompę?
Od tygodnia meczy mnie czesty odruch wymiotny, ostatnio troche zmienilem swoja diete opieram ja w bolowie na oliwie z oliwek i i mleku z odzywka bialkowa. moze zbyt duzo bialka? od kiedy nastąpiła zmiana diety oraz rozpisz ją całą
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest ok, ale moim zdaniem o wiele za dużo białka. 260 g :o Większość się zmarnuje i je wydalisz razem z moczem albo zostanie przerobione na węgle. Zwiększ kalorie z węglowodanów.
Ja bym na twoim miejscu z przymrużeniem oka podchodził do tego, co pisze recovery. Sam fakt, że 'każe' ci dodawać 3 jajka kiedy już masz za dużo białka w diecie nie świadczy najlepiej. Osiągnąłbyś tym 3g na kg masy, przy czym w każdym temacie znajdziesz, że spokojnie starcza 2,2 a 2,5g to MAX. Z kaloriami też bym był ostrożniejszy i jak chcesz [...]
Dużo białka jak na tą masę ciała. 2 pierwsze posiłki do zmiany - daj rano np tą jajecznicę i płatki owsiane, tuńczyka zamien na samodzielnie robione mięso, np karkówkę i wtedy wywal pestki, za bułkę dobry chleb. Co to jest koktajl? Warzyw daj więcej, świeżych, mrożonych, kiszonych, gotowych surówek nie kupuj.
codziennie rano aeroby 45-60min dieta - zero slodyczy, ograniczenie tluszczy, regularne posilki, duzo bialka, warzyw, wieczorem tylko bialko.. generalnie to starcza na poczatek
za dużo białka? 2,15/kg masy ciała, 2.30/kg wegli 0.40/kg tłuszczy kalorie ok troche mało ale chce to zrobić szybko, mieśnie nie lecą mi tak szybko na redukcji.
[...] na siłowni i teraz nie chcę aby mi masa mięśniowa przychodziła za szybko , mój trening wygląda tak i mam następujące pytanie czy przy tym treningu jeżeli będe spożywać dużo białka to czy masa mięśniowa będzie mi przychodzić ? dane sa w profilu pon - 1h boks , 1h Muay Thai wt - 1h boks , 1h Muay Thai śr - 1h boks , 1h Muay Thai czw - 1h [...]
dużo białka Ci teraz wyszło-utnij je do 160-200g,a resztę kalorii uzupełnij tłuszczami lub węglowodanami. Przydałoby się dodać źródło wapnia np. jogurt nat/kefir,by zwiększyć ilość wapnia Również możesz dodać kaszę gryczaną/pestki dyni/migdały,by zwiększyć udział magnezu
Jezli ktos ma kase to najlepiej 3 razy/dzien z rana po treningu i na noc ale ja z rana 'stawiam' na sniadanie np. taka jajecznica dostarcza Ci duzo białka i tłuszczy (a te najlpeiej dostarczyc do południa/pory treningu) i w ten sposob przeciwdziałasz porannemu katabolizmowi Na noc jajecznica juz nie przejdzie (chociaz to zalezy od przemiany [...]
Ja ci nie radze kupowac hi-tec protein. Nie dośc że ma okropny smak(przunajmniej dla mnie) to jeszcze sie słabo rozpuszcza i zawiera duzo białka pszenicy. Jednym słowem dla mnie shit.Zrob tak jak kolega Ci radzi.Kup ostrowie.Możesz także wybrac sp 80 ale ono jest już troche droższe.
dietę już zmieniłem jem co 3 godziny żadnych chipsów czy batonów ( nie napycham się), staram się szamać dużo białka jakieś inne porady ? to zdecydowanie za mało trzeba wyliczyć zapotrzebowanie i trzymać się deficytu kalorycznego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
